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爬楼梯塑出完美臀部!
2022-07-11

本组有氧提臀操,简单易学,只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。

有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

※实行方法:

重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

(实习编辑:陈兴娣)