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1个月让你拥有纤纤细腰
2022-09-04

简单收腹运动

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

运动密度:每日3~4回,每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

转身练内外斜肌

1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

(实习编辑:陈兴娣)