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胸部训练计划

（1）平板哑铃推举针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）运动量：做4组，次数分别为6，6，8，10》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由

6动作帮你快速消灭赘肉

如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。2.仰卧床

谨记步行减肥要点

很多美眉都急于减肥，但是又害怕浪费大量的时间，进行剧烈的运动，或者是饿的头昏眼花吧，现在啊，我们要对这些say no。美眉推荐一下我最近瘦身的小秘密哦，那就是步行减肥法。这是美眉我在一本科研的书籍上看到的：只要保持每天累

4道“养颜汤” 初春宜多喝

初春是万物复苏的时节，人体的各项机能也慢慢活跃起来，此时也是唤醒皮肤、美容养颜的最佳时机，跟着美容师和营养师的指点，让4道“养颜饮”令你的肌肤更加红润、美白和嫩滑。当归红枣茶补血润肤作用：补血养血、润燥滑肠、益气生律。三

俄媒盘点5大锻炼误区：游泳并非最安全运动

天气转暖，很多女孩子为了塑造一个好身材，开始进行体育锻炼来甩掉身上的脂肪。俄罗斯《共青团真理报》指出人们在锻炼过程中通常存在的五大误区。1，锻炼不循序渐进几乎所有刚开始运动的人都会犯的基本错误是，第一天的运动量过大，导致

预防健身房里的运动伤害

专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨

推荐：四大夏季瘦身秘籍

教练秘笈1减肥前先把心态调整好为了更好“秀”身段，很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径，可许多会员并不是循序渐进和持之以恒，有的女性会员原本一两个星期都不来，现在一到健身房就来个突击减肥。”教练说，“

练习动感单车的注意事项

动感单车是一项非常棒的有氧运动，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低体脂，同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。每40分钟的动感单车的骑行，约消耗400卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择

慢跑运动新型健身方法

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”，就是以”手”为中心进行的健身活动。研究认为，”手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

户外健身必备的运动用药

1、浓度2%的碘酒：碘酒用来消毒、治疗皮肤病，在紧急状态下可以净水（饮用水），具体方法为每500毫升水加入5滴，充分摇晃10-20分钟。2、云南白药（粉）：主要用于外伤止血，建议使用粉状剂，理由是喷雾中含有酒精成分，

职场女性如何减掉小肚子？

坐着也能减腹？再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：＆ldquo；我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次＆hellip；＆hellip；＆rdquo；但是很多人

教你用锻炼塑造完美人格

运动心理学研究证明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。如果你想克服心理障碍或培养健全人格，可以尝试以下方法有针对性地进行体育锻炼。急躁易怒倘若你发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那

北汽女排客场胜福建刘晓彤神勇发挥独得28分

本报讯（记者李晖）2015-2016中国女子排球联赛昨天结束了第二阶段第四轮的角逐。凭借着两名本土球员刘晓彤和乔婷的出色发挥，北京汽车女排在客场以3比1战胜了福建队，四局比分是22比25、25比21、25比20和25比

"中国铁人一哥"党琦：我有责任推广中国铁人三项

中新网上海9月8日电（王牧青）“换是几年前，很少有媒体关注我们。现在不一样了，找我的人越来越多，铁三变红火了！”中国“铁人三项第一人”党琦如是对记者说。日前，党琦参加了2015“玖玖金服”VGT铁人三项赛·上海安亭站，看

恒大官宣徐新李源一正式加盟冬训后定是否外租

中新网12月25日电今天上午，广州恒大淘宝足球俱乐部在其官网上宣布，球员徐新、李源一正式与恒大签约。官方公告如下：2015年12月25日，广州恒大淘宝足球俱乐部官方宣布与球员徐新、李源一正式签约。徐新，21岁，司职中场

单边主义失道寡助&nbsp;危及全球经济秩序

原标题：单边主义失道寡助危及全球经济秩序中美经贸摩擦的本质在于，美国试图维护其“单边”“单极”地位在中美经贸摩擦的影响下，利益受损的不仅是中方和美方，更是全球经济对中国来说，应继续“修炼内功”，深化改革、扩大开放，同时

补强后防，罗马仍希望引进小胡安

根据意大利媒体的报道，罗马再次向国际米兰打探后卫胡安的价格，这名巴西球员在蓝黑军团已经失去了主力的位置。自从穆里略和米兰达加盟以来，巴西中卫小胡安大多数时候都只能在梅阿查球场担任替补。本赛季至今，他仅仅在意甲出场7次，一

高管增持要不要跟进？银行股四季度有无行情？

经济日报-中国经济网北京10月17日讯（记者陆敏）银行业绩好不好？有没有发展前景？股民未必知道，但银行高管肯定知道。一般来说，上市银行高管增持，往往代表高管们看好银行的未来发展，有助稳定市场情绪。近日，无锡银行发布高管

总决赛五大看点3:詹姆斯的发带是否会复出？

左边还是右边？　北京时间6月2日，自从勒布朗-詹姆斯进入NBA以来，发带已经成为他在球场上的标志性装备。但是从今年3月份的一场比赛开始，这位四届常规赛MVP突然决定放弃发带。那么在即将开始的NBA总决赛中，詹姆斯的发带是

李世石：人类可以应对AlphaGo 我实力有不足

中新网3月15日电据韩联社报道，人工智能“AlphaGo”与韩国棋手李世石之间五番棋大战的最后一局在首尔收官，最终“AlphaGo”执白获胜，将双方总比分定格在4-1。当天终局告负的李世石在记者会上表示，他并不认为Al

一季度微医保理赔报告出炉 80后成出险最多群体

近日，腾讯旗下保险平台微保发布了微医保2019年第一季度理赔报告。报告显示，工作和生活压力的双重负荷导致年轻人患癌率攀升，80后已成出险最多群体，且男性总赔付比例高于女性。值得一提的是，＆ldquo；微保管家＆rdquo

NBA赛场出300个“莫雷”！腾讯体育却复播NBA你敢播我们不敢看

NBA新赛季在23日吹响号角，这要是在往年，中国球迷早就翘首以待，但是今年中国球迷陷入挣扎中，NBA新赛季看还是不看令人纠结！莫雷事件至今，NBA除了部分球员和教练发表公正言论，美国大部分人以及萧华都用＆ldquo；自由

巴黎打破法甲联赛半程积分纪录

本周六，法甲第19轮联赛巴黎圣日耳曼队客场3-0拿下卡昂，拿下了冬歇期之前的最后一场比赛。巴黎在上半程19战16胜3平保持不败，积分已经达到了51分，这也打破了由2006-2007赛季里昂队保持的48分的半程积分纪录。最

隆鼻价格多少奇葩司机给轮胎系安全带自己忘系受处罚2013河南高考

楚天都市报讯（记者张明泉通讯员张思）高速路上开货车的小伙，自己忘记系上安全带，却不忘记将随运的轮胎请进副驾驶位，并给轮胎牢牢系上安全带。23日上午，监控到这一幕的高速交警迅速截停该车询问。前日上午11时许，省高警公安大队

支付宝推出“轻会员”服务先享优惠再付费

9月17日，＆ldquo；支付宝开放日＆rdquo；小程序年度峰会在杭州举行，并在会上正式推出支付宝小程序产品＆ldquo；轻会员＆rdquo；，会员可享受优惠权益再付费。花呗创新市场运营部负责人王曦介绍说，＆ldquo

夏天常做脚丫操也可健身

晒脚早晨或傍晚将两脚心朝向太阳，晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的益处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环。捶脚用一根棒棰轻轻捶击脚心，每次50至100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左

健身运动前15分钟喝水

喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。美国媒体近日报道，休斯敦大学医院内科专家表示，长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔一段时间补充一定水分。

简单工作练翘臀轻松做S女人

美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早

美腿好帮手

海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。红豆所含石硷酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内

慢跑鞋应如何选择

慢跑，是一项有利于身体健康的有氧运动。而选择一双好的专用慢跑鞋，则是防止运动时身体遭受伤害的一个重要措施。1.挑选鞋的时候，脚上要穿运动袜，一只脚穿新鞋，另一只脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与

健身需要合理的饮食配合

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6g，而相对于北方来说饮食十分清淡的南方，人每天摄入的盐已经达到了11

每天动两下就帮你瘦腿

如果先天条件不足，依然可以靠后天的努力来完成腿部的曲线，下面我们就来一起学习下，努力打造完美的腿部曲线。1、穿高跟鞋有讲究由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力

运动效果不好？不妨多吃西洋菜

虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥（又称西洋菜或豆瓣菜）会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃

超级胸肌训练如何做

训练中的忍耐、刻苦和坚持，塑造了奥林匹亚冠军罗尼·库尔曼完美的胸肌每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一些新的动作取代

常吃“东坡肉”有利健身

现代养生学家提出：常吃“东坡肉”有利于健身和长寿。现代营养学家研究发现：肥肉经过文火长时间的煮炖后，其所含的饱和脂肪酸可以减少30%—50%，胆固醇可以减少50%—60%，使肥肉中的花生四烯酸与亚油酸、亚麻酸生成具有重要

五招帮你锻炼肌肉

第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。第二步：反向弯举。

足球刀钉鞋与足球圆钉鞋的使用对比

在现代的足球鞋中，鞋钉主要是以刀钉和圆钉为主，圆钉鞋出现的要比刀钉鞋早很长时间，但是现在的刀钉鞋是非常流行的，那么两种鞋有什么不同呢？1、刀钉足球鞋的向前感觉很好，踢球者在冲刺的时候感觉很好，脚下感觉很轻盈，从地面上获得

锐步智能型运动鞋介绍

日前，著名运动用品制造商锐步推出世界上第一双能够自动充气、配合脚型的运动鞋。这款运动鞋被命名为“锐步PUMP 2.0”，它所采用的突破性量身定造科技，为运动带来真正的转型革命。穿上锐步PUMP 2.0只要走上五步，智能的

如何做俯卧撑最能锻炼手臂

上周，39健康网健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法，那是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”。“钻石俯卧撑”。如何做“钻石俯

时越柁嘉熹无缘LG杯决赛韩国棋手包揽冠亚军

当中国的80后棋手已经纷纷淡出一线之际，韩国的80后棋手却仍然可以在世界大赛上成为主角。昨天进行的第20届LG杯世界围棋棋王战半决赛中，两位韩国的80后棋手“老当益壮”，击败了两位中国的90后世界冠军，帮助韩国队包揽本次

弯举技术可能让肱二头肌更结实

其实，无论初习者还是有一定训练年限的“老手”，拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想，并为此一直不懈努力。那么，发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法，技术特点和需要注意的细节又是什么呢肱二头肌理想的形态是：直臂状态

轻松减肥：火锅减肥3高招

不过，在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备。最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。碳酸饮料：虽然营养成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化。果

谷类早餐让女性更苗条

马里兰州医学研究中心对加州、俄亥俄州和马里兰州的2379名少女进行了10年的追踪调查，这些少女年龄在9到19岁之间，该项调查要求受试者记录在这10年中不同时间段连续3天的饮食。研究人员在对这些评估进行统计研究后发现，不管

运动健身要记住的6大点

一、结伴或听音乐步行如果你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。二、为获得荣

39女性美体健身星期二不同心情选择不同运动项目

很多女性朋友每次去健身都是迷茫的，不知道自己到底该做什么运动比较好。今天小编就和你们聊一聊，在不同心情的情况下，到底该怎么样去选择适合自己当前情况下的运动项目。一、开心时：人在开心的时候，无论做什么事情都充满活力，那么这

吃木瓜不丰胸反而会变更小

木瓜能丰胸，常吃木瓜胸部会变得挺拔饱满。这是很多人都争相蜂拥的话题，可是木瓜真的是神奇的丰胸产品吗 - 对此，医学专家的回答是， “ 木瓜没有丰胸的效果。 ” 并肯定地表示，木瓜丰胸法之所以流传，是因为人们对木瓜的认知上

女人吃这几种食物抗衰老

女人一旦结了婚，家庭的压力以及各种社会压力，让你背上“黄脸婆”的称号。为了更加年轻的自己，怎么摆脱黄脸婆的称号呢？既然美丽要从内而外，那么女人们除了日常的保养之外，还必须知道以下这些食物具有养气血的功效，尽快让你拥有美丽

男人健身减肥需要注意四不要

一、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维

快给你的肠胃运动一下吧

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。这就是传说中的“小动养胃，大动健身”，还真是很有道理。芭蕾站立法饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭

感受呼吸——从能量瑜珈开始

1、肥伸展运动①坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。②坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收

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